ダイエット💡

時間栄養学をご存知でしょうか？

①朝食を摂る時間帯は、起床後２時間以内

②21時以降の夕食は、少量に止める

③朝：昼：夕の摂取エネルギーの配分は３：３：４とする

④摂取速度は咀嚼30回。繊維の多い食物を先に摂取し、血糖値の急激な上昇を避ける

⑤日周リズムの乱れた翌日には、強い朝日を浴び、夜は暗くして松果体からのメラトニン分泌を促進する

この5項目を守れば、太らない体を作れるらしいです💡

それにしても【咀嚼30回】は難しい．．．。